Het Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC) heeft vandaag een nieuw rapport gepubliceerd, getiteld ‘Coffee and sleep in daily lives’, geschreven door professor Renata Riha, van de afdeling Slaapgeneeskunde aan de Universiteit van Edinburgh. Het geeft een overzicht van het laatste onderzoek naar het effect van koffie op de slaap en suggereert dat het drinken van koffie vroeg op de dag de alertheid en concentratieniveaus kan helpen ondersteunen1, vooral wanneer het slaappatroon verstoord is; het verminderen van de inname zes uur voor het slapengaan kan de impact op de slaap helpen verminderen.
Koffie wordt grotendeels dagelijks geconsumeerd voor het plezier van de smaak, evenals het gunstige effect op de waakzaamheid en concentratie (vanwege het cafeïnegehalte) . Dit kan met name het geval zijn voor mensen die een beperkte slaap ervaren en voor degenen die zich aanpassen aan nieuwe slaap / waakcycli, zoals ploegenarbeiders.
Voor degenen die last hebben van een beperkte slaap, kan gewone koffie helpen om kortdurende cognitieve stoornissen als gevolg van slaapverlies effectief te verminderen. Dit werd gemeld in een onderzoek waaruit bleek dat het consumeren van 300 mg cafeïne (of drie kopjes koffie) per dag kan helpen om de waakzaamheid, alertheid, reactietijd, nauwkeurigheid en het werkgeheugen van mensen te verbeteren in de eerste drie dagen van slecht slapen, vergeleken met cafeïnevrije koffie. Voor degenen die in de nachtdienst werken, blijkt het consumeren van cafeïne de psychomotorische prestaties en waakzaamheid te verbeteren, op basis van een onderzoek onder medische noodteams. De onderzoekers van deze studie merken echter op dat het de slaapkwaliteit en -duur later kan beïnvloeden6.
Bovendien belicht het rapport een andere interessante relatie tussen de impact van de timing van koffieconsumptie op de slaaptijd en kwaliteit, vooral wanneer deze vlak voor de slaaptijd wordt geconsumeerd. De bevindingen van het rapport suggereren dat het effect van cafeïne op de slaap afhankelijk is van de hoeveelheid die gedurende de dag wordt geconsumeerd, individuele vatbaarheden en consumptiegewoonten. Voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan het beperken van de consumptie zes uur voor het slapengaan de effecten helpen verminderen.
De auteur, professor Renata Riha merkte op: “Cafeïne wordt dagelijks door ongeveer 80% van de wereldbevolking geconsumeerd, vaak vanwege de voordelen bij het bevorderen van waakzaamheid en concentratie. De effecten kunnen enkele uren aanhouden, afhankelijk van hoe snel of langzaam het wordt gemetaboliseerd door het lichaam. Degenen die merken dat het drinken van koffie later op de dag hun slaappatroon verstoort, willen misschien ‘s middags en’ s avonds overschakelen op dranken met weinig cafeïne of cafeïnevrije koffie. ”
Referenties
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2011) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to caffeine and increased fat oxidation leading to a reduction in body fat mass (ID 735, 1484), increased energy expenditure leading to a reduction in body weight (ID 1487), increased alertness (ID 736, 1101, 1187, 1485, 1491, 2063, 2103) and increased attention (ID 736, 1485, 1491, 2375) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061. EFSA Journal, 9(4):2054.
Drake C. et al. (2013) Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. J Clin Sleep Med, 9(11): 1195-1200.
Nieber K. (2017) The Impact of Coffee on Health. Planta Med, 83: 1256-1263.
Baur DM et al. (2021) Coffee effectively attenuates impaired attention in ADORA2A C/C-allele carriers during chronic sleep restriction. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry. Published online ahead of print.
Kolla B.P., Auger R.R. (2011) Jet lag and shift work sleep disorders: how to help reset the internal clock. Cleve Clin J Med, 78(10):675-84.
Temple J.L. (2018) Systematic Review and Meta-analysis of the Effects of Caffeine in Fatigued Shift Workers: Implications for Emergency Medical Services Personnel. Prehosp Emerg Care, 22(Supp1):37-46.
Clark I. and Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
Roehrs T. et al. (2008) Caffeine: sleep and daytime sleepiness. Sleep Med Rev, 12:153-62.
Elmenhorst D. et al. (2007) Sleep deprivation increases A1 Adenosine receptor binding in the human brain: A positron emission tomography study. J Neurosci, 27(9):2410-2415.
EFSA (2015) Scientific Opinion on the Safety of Caffeine, EFSA Journal, 13(5):4102.