De traditionele Chinese bewegingsvorm Baduanjin verlaagt de bloeddruk net zo effectief als stevig wandelen. Dat blijkt uit een grote gerandomiseerde studie, gepubliceerd in het toonaangevende cardiologietijdschrift van het American College of Cardiology.
In het onderzoek werden 216 volwassenen (40+) met stadium 1 hypertensie (bovendruk 130–139 mmHg) gedurende één jaar gevolgd. Deelnemers die vijf dagen per week Baduanjin beoefenden, zagen hun 24-uurs systolische bloeddruk met circa 3 mmHg dalen en hun spreekkamer-bloeddruk met 5 mmHg – vergelijkbaar met sommige eerstelijns bloeddrukmedicijnen en met de effecten van stevig wandelen.
Baduanjin is een reeks van acht langzame, gestructureerde bewegingen gecombineerd met ademhaling en meditatie. De routine duurt 10–15 minuten, vereist geen apparatuur en is laagdrempelig uit te voeren.
Volgens hoofdonderzoeker Jing Li (Beijing) maakt juist die eenvoud en veiligheid de methode geschikt als schaalbare leefstijlinterventie. De gunstige effecten bleven bovendien behouden zonder intensieve begeleiding – een belangrijk voordeel bij langdurige gedragsverandering.
De studie onderstreept dat eeuwenoude, laagdrempelige praktijken met moderne klinische methoden effectief kunnen worden gevalideerd.