Korte, intensieve beweegmomenten — zogeheten ‘exercise snacks’ — kunnen de cardiorespiratoire fitheid van lichamelijk inactieve volwassenen verbeteren. Dat blijkt uit een overzichtsstudie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
De onderzoekers analyseerden 11 klinische studies uit o.a. Australië, Canada, China en het VK, met in totaal 414 inactieve volwassenen. De beweegsnacks bestonden uit activiteiten van maximaal 5 minuten, zoals traplopen, krachttraining of tai chi, uitgevoerd meerdere keren per dag gedurende 4 tot 12 weken.
De resultaten tonen een duidelijke verbetering van de hart-longconditie, terwijl effecten op spierkracht, vetverdeling en bloeddruk beperkt bleven. De naleving was hoog — 91% van de deelnemers hield het programma vol — wat wijst op de haalbaarheid van deze korte en flexibele bewegingsvorm.
Volgens de onderzoekers kunnen beweegsnacks helpen om de veelgehoorde drempels van gebrek aan tijd en motivatie voor regelmatige lichaamsbeweging te overwinnen.
