Een groot onderzoek onder meer dan 36.000 mensen met hoge bloeddruk toont aan dat meer stappen zetten en sneller wandelen het risico op ernstige hart- en vaatziekten aanzienlijk verlaagt, zelfs als men minder dan de vaak aanbevolen 10.000 stappen per dag zet.
Belangrijkste bevindingen: elke extra 1.000 stappen per dag (tot 10.000) verlaagt het risico op ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen (zoals hartaanval, hartfalen of beroerte) met 17%.
Specifieke risicodalingen:
22% minder risico op hartfalen
9% minder risico op een hartaanval
24% minder risico op een beroerte
Sneller wandelen (gemiddeld 80 stappen per minuut tijdens de 30 snelste minuten per dag) verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met 30%. Beweging boven 10.000 stappen per dag bleef voordelen bieden, vooral bij het verlagen van het beroerterisico. Beweging helpt ook bij mensen zonder hoge bloeddruk, met vergelijkbare risicoreducties.
Conclusie: Iedere vorm van lichamelijke activiteit is nuttig, maar meer en sneller wandelen is bijzonder effectief voor mensen met hoge bloeddruk. Zelfs onder de 10.000 stappen per dag kunnen er grote gezondheidsvoordelen zijn.
Aanbeveling: Artsen zouden meer moeten inzetten op het promoten van wandelen en andere vormen van beweging als onderdeel van de standaardzorg voor mensen met hoge bloeddruk.
Bron: The European Society of Cardiology
