In deze YouTube-video wordt het levenswerk besproken van de Japanse arts Dr. Shigeaki Hinohara, die tot zijn 105e jaar een heldere geest behield. Volgens hem is geheugenverlies op oudere leeftijd niet onvermijdelijk, maar vaak het gevolg van een ‘uithongering’ van de hersenen, vooral tijdens de nacht, wanneer de hersenen hun belangrijkste herstel- en opruimwerk verrichten.
Belangrijkste inzichten:
- De hersenen verouderen niet, ze krijgen te weinig voedingsstoffen en aandacht.
- Mentale achteruitgang komt vaak door verwaarlozing van het brein ’s nachts, niet door ouderdom.
- Nacht is het moment waarop de hersenen:
- Herinneringen verwerken.
- Afvalstoffen verwijderen.
- Zenuwverbindingen herstellen.
Dr. Hinohara’s 7-stappen avondroutine:
30 minuten schermvrije tijd vóór het slapen gaan
→ Vermijd blauw licht om het natuurlijke ritme niet te verstoren.
Dagelijkse dankbaarheidsoefening
→ Schrijf elke avond 3 specifieke dingen op waarvoor je dankbaar bent.
5 minuten langzame, zachte bewegingen
→ Ontspan lichaam en geest (nek- en schouderrollen, vooroverbuiging, ademhaling).
Kleine portie warme, lichte voeding vóór het slapengaan
→ Voorbeelden: misosoep met tofu, zachtgekookt ei, lichte vis met gember.
→ Belangrijk: geen suikers of koude/complexe voeding.
Langzame buikademhaling (4 seconden in, 8 seconden uit)
→ Activeert het parasympathisch zenuwstelsel, verlaagt stresshormonen.
Een ‘heilige’ slaapomgeving creëren
→ Zachte verlichting, geen schermen, rustige lectuur, eventueel kamillethee of ‘gouden melk’.
Strikte volgorde en tijdsduur (15 minuten totaal)
5 minuten beweging
5 minuten eten
5 minuten ademhaling + dankbaarheid
