Eén intensieve wandeling per week kan vergelijkbare gezondheidsvoordelen bieden als drie trainingen
Onderzoekers van The University of Hong Kong hebben vastgesteld dat één wekelijkse sessie met stevige intervalwandelingen mogelijk even effectief is voor vetverlies en conditieverbetering als drie afzonderlijke trainingen per week, zolang de totale beweegtijd gelijk blijft.
De studie, gepubliceerd in Nature Communications, richtte zich op volwassenen met centrale obesitas, waarbij overtollig vet zich vooral rond de buik ophoopt. Deze vorm van obesitas wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, stofwisselingsstoornissen en vroegtijdige sterfte.
Aan het onderzoek deden tussen 2021 en 2024 in totaal 315 Chinese volwassenen mee met overgewicht en buikvet. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen: een groep die één keer per week intervaltraining uitvoerde, een groep die dezelfde totale trainingstijd verdeelde over drie sessies per week, en een controlegroep die alleen gezondheidsvoorlichting kreeg.
De intervaltraining bestond uit stevig wandelen afgewisseld met rustiger herstelperiodes. Beide trainingsgroepen voerden in totaal 75 minuten beweging per week uit. Onderzoekers maten onder meer lichaamsvet, vetpercentage, middelomtrek en conditie vóór de start, na 16 weken en opnieuw na 32 weken.
Na 16 weken bleek dat zowel de éénmalige als de driemaal wekelijkse training leidde tot vergelijkbare afnames in lichaamsvet en middelomtrek, evenals verbeteringen in cardiorespiratoire fitheid. Volgens de onderzoekers biedt dit wetenschappelijke ondersteuning voor een zogenoemde “weekend warrior”-aanpak, waarbij lichaamsbeweging geconcentreerd wordt in één of twee dagen per week.
Onderzoeksleider Parco Siu Ming-fai verklaarde dat tijdgebrek voor veel mensen een belangrijke reden is om niet meerdere dagen per week te sporten. De onderzoekers stellen daarom dat een minder frequente trainingsaanpak voor sommige volwassenen een realistischer en beter vol te houden alternatief kan zijn.