-
Drink water bij het opstaan
Voldoende hydratatie helpt je bloedsuikers stabiel te houden. -
Microdosis insuline in de ochtend (indien van toepassing)
Voor type 1 diabetici: een kleine dosis snelwerkende insuline kan ochtendpieken voorkomen (dawn phenomenon). -
Beweeg ’s ochtends licht
Bijvoorbeeld een wandeling van 10 minuten – dit helpt bij het verlagen van de bloedsuiker. -
Vermijd “naakte koolhydraten” bij het ontbijt
Begin met vezels, eiwitten en vetten zoals eieren, avocado en volkoren brood. -
Voeg chia-, lijnzaad of psyllium toe aan koolhydraatrijke maaltijden
Dit vertraagt de opname van suikers. -
Gebruik een timer voor je insuline (pre-bolus)
Bij gebruik van insuline: dien deze 20 minuten voor de maaltijd toe om pieken te voorkomen. -
Eet je maaltijd in de juiste volgorde
Begin met vezelrijke of eiwitrijke voeding vóór je koolhydraten. -
Check bloedsuiker regelmatig
Meet bij elke overgang in je dag: opstaan, voor eten, voor beweging, etc. -
Slim boodschappen doen
Niet hongerig winkelen en een boodschappenlijst maken voorkomt ongezonde keuzes. -
Let op je koffie-inname
Cafeïne verhoogt de bloedsuiker. Kies voor zwarte koffie en eventueel een kleine dosis insuline bij gebruik. -
Vermijd laat snacken
’s Avonds bezig blijven voorkomt ongecontroleerde nachtelijke bloedsuikerpieken. -
Slaap 7–8 uur per nacht
Slechte slaap verhoogt bloedsuiker en insulinebehoefte de volgende dag. -
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Combinatie van kracht, mobiliteit en cardio verhoogt insulinegevoeligheid tot 48 uur. -
Dagelijks diabetesdagboek bijhouden
Schrijf op wat je eet, je activiteiten en bloedsuikerwaarden – zo zie je patronen. -
Spar met een diabetesvriend
Regelmatige gesprekken geven motivatie en nieuwe inzichten.
