Heldere schermen een gevaar voor de slaap van jonge tieners
Een nieuwe studie heeft een belangrijk gevolg voor tweens en
jonge tieners die teruggaan naar school: het meenemen van een gadget
in bed kan hun slaap belemmeren.
Blootstelling aan licht 's nachts kan iemand beletten in slaap te
vallen. Het nieuw onderzoek, online gepubliceerd in het Journal of
Clinical Endocrinology & Metabolism, vindt dat jongens en meisjes
tussen 9 en 15 gevoeliger zijn voor licht dan oudere tieners. In
laboratorium experimenten werd aangetoond dat een uur nachtelijke
blootstelling aan licht het slaaphormoon melatonine aanzienlijk
onderdrukt bij deze jonge tieners.
Hoe feller het licht in de experimenten, hoe meer melatonine
onderdrukt wordt. Onder de 38 kinderen in vroege tot midden
puberteit onderdrukte een uur blootstelling aan 15 lux licht (dim
"mood" verlichting) de melatonine met 9,2 procent, blootstelling aan
150 lux (normale kamerverlichting) met 26 procent en blootstelling
aan 500 lux (zo helder als in een supermarkt) met 36,9 procent. De
29 tieners in de late puberteit waren ook gevoelig maar niet zo
veel. Blootstelling aan 15 lux onderdrukte de melatonine niet, bij
150 lux 12,5 procent, en bij 500 lux met 23,9 procent.
De effecten waren dezelfde voor jongens en meisjes.
"Kleine hoeveelheden licht 's nachts, zoals het licht van
schermen, kan genoeg zijn om het slaappatroon te beïnvloeden," zei
studie senior auteur Mary Carskadon, hoogleraar psychiatrie en
menselijk gedrag van de Alpert Medical School aan de Brown
University en directeur van chronobiologie en slaaponderzoek in het
EP Bradley Ziekenhuis in East Providence, RI. "Studenten met
tabletten of televisies of computers of zelfs een zaklamp onder de
dekens om te lezen verschuiven hun circadiane klok op een later
tijdstip wat het hen moeilijker maakt om in te slapen en de volgende
morgen op tijd wakker te worden."
Carskadon, hoofdauteur Stephanie Crowley van het Rush University
Medical Center, en hun medeauteurs geven ouders de raad hun kinderen
limieten op te leggen op het gebruik van schermen voor het slapen
gaan, ook al is het in de mode. Een studie wees uit dat 96 procent
van de tieners minsten één vorm van deze technologie gebruikt bij
het slapengaan.
Vertaling: Andre Teirlinck
