LED e-readers verstoren de biologische klok
Je denkt misschien dat uw e-reader je helpt om ’s
nachts te slapen, maar volgens recent onderzoek heeft hij eigenlijk
nadelige gevolgen op de kwaliteit van de slaap.
Blootstelling aan licht tijdens de avond en de
vroege nachtelijke uren onderdrukt het vrijkomen van het
slaaphormoon melatonine en verschuift de circadiaanse klok waardoor
het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
"Elektronische apparaten veroorzaken licht op
korte golflengte met een hogere concentratie aan blauw - met een
piek rond 450 nm - dan natuurlijk licht", zegt Anne-Marie Chang,
assistent-professor. "Dit licht is in samenstelling verschillend van
natuurlijk licht met een grotere invloed op de slaap en ons
circadiaans ritme."
Chang en collega's volgden 12 volwassenen
gedurende twee weken en vergeleken hun slaapgedrag na het lezen, net
voor het slapen gaan, op een iPad die als e-reader dienst deed, met
dat na het lezen van een gedrukt boek. De onderzoekers volgden het
melatonine niveau van de deelnemers, hun slaapgedrag en alertheid de
volgende ochtend, evenals andere slaap gerelateerde elementen.
Bij de deelnemers die lazen met de e-reader duurde
het bijna 10 minuten langer om in slaap te vallen en ze hadden een
significante lagere hoeveelheid REM - rapid eye movement - dan ze
hadden na het lezen van een gedrukt boek, rapporteren de
onderzoekers. De resultaten werden gepubliceerd in het 22 december
nummer van Proceedings van de National Academy of Science.
"Onze meest verrassende bevinding was dat na
gebruik van de e-reader de deelnemers meer moe waren en het langer
duurde vooraleer ze de volgende ochtend alert waren,” zegt Chang.
"Dit heeft echt gevolgen voor het functioneren overdag en deze
effecten kunnen erger zijn in de gewone leefwereld dan in de
gecontroleerde omgeving die wij gebruikten."
De onderzoekers maten de hoeveelheid helderheid
afkomstig van verschillende apparaten, zoals de iPad, iPhone,
Kindle, Kindle Fire en Nook Color. De Kindle e-reader zendt geen
licht uit, terwijl de iPad, de Kindle Fire en Nook Color
vergelijkbare hoeveelheden licht uitzenden. Echter is de iPad de
helderste van de gemeten apparaten.
De proefpersonen verbleven gedurende 14 dagen in
het Brigham and Women's Hospital in Boston zodat de onderzoekers hen
goed konden controleren. Elke deelnemer moest vijf nachten op een
rij voor het slapen gaan lezen op een iPad, en hetzelfde doen met
een gedrukt boek. Het werd willekeurig bepaald of een deelnemer
eerst moest lezen uit een gedrukt boek of op een iPad - dit bleek
geen verschil te maken. De deelnemers konden hun eigen lectuur
kiezen, voor zover het "vrije tijd" lektuur was, die alleen tekst
mocht bevatten en geen afbeeldingen of puzzels.
Het lezen startte vier uur voor het slapen gaan,
18:00 tot 22:00 u. De onderzoekers verzamelden elk uur bloedmonsters
van de lezers om de melatonine te meten. Polysomnografie - die
hersengolven, hartslag, ademhaling en oogbewegingen registreert -
werd ook gebruikt om te bepalen hoe lang het duurde om in slaap te
vallen, de hoeveelheid tijd doorgebracht in de slaap en de
hoeveelheid tijd doorgebracht in elke slaapcyclus. De onderzoekers
gebruikten verder de Karolinska Sleepiness Scale om de subjectieve
slaperigheid te meten.
"We leven in een slaap beperkende samenleving, in
het algemeen," zegt Chang. "Het is belangrijk verdere studies uit te
voeren op de effecten van het gebruik van lichtgevende toestellen
voor het naar bed gaan, omdat ze op langere termijn gevolgen kunnen
hebben op de gezondheid, zoals we eerder hebben gezien."
Vertaling: Andre Teirlinck
