Gebruik van lichtgevende tablets in de avond kan
de slaap verstoren
Een nieuw onderzoek van Physiological Reports toont
aan dat het in de avond gebruiken van lichtgevende
tablets een vertraging oplevert in het moment waarop we
naar bed gaan, de afgifte van melatonine (het hormoon
dat onze slaap- en waakcycli reguleert) onderdrukt, en
de alertheid de volgende ochtend in gevaar kan brengen.
Negen gezonde volwassenen namen deel aan een
willekeurige en uitgebalanceerde studie waarin 5
opeenvolgende avonden onbeperkt gebruik van lichtgevende
tablets werd vergeleken met even zoveel avonden waarop
gedrukt materiaal gelezen werd.
Op avonden waarop de deelnemers lichtgevende tablets
gebruikten was de door henzelf gekozen tijd van naar bed
gaan gemiddeld een half uur later. Bovendien vertoonden
ze onderdrukte melatonine niveaus, een vertraagde start
van de afgifte van melatonine en een latere start van in
slaap vallen.
Bij gebruik van tablets vonden de deelnemers zichzelf
’s-avonds minder slaperig en de volgende ochtend het
eerste uur na het wakker worden minder alert.
“Deze resultaten bieden extra bewijs dat lichtgevende
apparaten een biologisch effect hebben,” zei mede-auteur
Dr. Jeanne Duffy van de Brigham and Women's Hospital en
Harvard Medical School.
“Het gebruik van lichtgevende elektronische apparaten
laat op de avond kan onze beslissing om te gaan slapen
uitstellen en ervoor zorgen dat we de volgende ochtend
slaperiger zijn”.
Vertaling: Frank Biesta