Kunstmatig licht van digitale apparaten vermindert de
slaapkwaliteit
UH-optometrie studie: Melatonine piekt wanneer blauw licht
geblokkeerd wordt.
UNIVERSITEIT VAN HOUSTON
Het valt niet te ontkennen dat we verzot zijn op onze digitale
apparaten ook en vooral ’s avonds. Wie heeft niet eens gespeeld met
zijn smartphone of tablet of vanuit bed naar zijn flatscreen-tv
gekeken? Uit een nieuw onderzoek door wetenschappers aan de
Universiteit van Houston College of Optometry, gepubliceerd in
Ophtalmic & Physiological Optics, bleek dat blauw licht van deze
apparaten kan bijdragen tot een hoge prevalentie van
slaapdysfunctie.
Deelnemers aan de studie tussen 17 en 42 jaar, droegen drie uur
voor slaaptijd gedurende twee weken een bril die korte golflengtes
blokkeert terwijl ze hun nachtelijke digitale routines uitvoerden.
Resultaten toonden een 58 procent toename van hun melatonine
niveaus, de chemische stof die ons lichaam verwittigt dat het tijd
is om te gaan slapen. Die stijgingen zijn zelfs hoger dan bij het
innemen van melatonine supplementen, volgens Dr. Lisa Ostrin, de UH
College of Optometry assistent professor die de studie leidde.
"De belangrijkste vaststelling is dat het blauwe licht 's nachts
daadwerkelijk de slaapkwaliteit vermindert. Slaap is erg belangrijk
voor de regeneratie van veel functies in ons lichaam," zei Ostrin.
Door middel van slaapmonitoren die de de deelnemers 24 uur per
dag droegen constateerde men dat de 22 deelnemers sneller insliepen
en zelfs hun nachtrust met 24 minuten per nacht verhoogde, volgens
Ostrin.
De grootste bron van blauw licht is zonlicht, maar het is ook
aanwezig in de meeste LED-apparaten. Blauw licht verhoogt de
alertheid en regelt onze interne lichaamsklok, of circadiaans ritme,
dat ons lichaam inlicht wanneer het slaap nodig heeft. Dit
kunstlicht activeert fotoreceptoren die intrinsiek lichtgevoelige
retinale ganglioncellen (ipRGC's) genoemd worden, die melatonine
onderdrukken.
Ostrine beveelt aan om de schermtijd te beperken, schermfilters
aan te brengen, computerbrillen te dragen die blauw licht blokkeren
of antireflectieve lenzen te gebruiken om de effecten van kunstmatig
licht tijdens de nacht te compenseren. Sommige apparaten bevatten
zelfs nachtstandinstellingen die de blauwe belichting beperken.
"Door gebruik te maken van blauw blokkerende glazen verminderen
we de invoer aan de fotoreceptoren, zodat we de slaap kunnen
verbeteren en nog steeds onze apparaten kunnen gebruiken. Dat is
fijn omdat we 's nachts nog steeds productief kunnen zijn," zei
Ostrin.
Volgens de meest recente bevindingen van de Sleep Health Index®
van de Sleep Sleep Foundation zijn driekwart Amerikanen tevreden
over hun slaap maar meer dan vier op de tien Amerikanen zeggen dat
tenminste één keer gedurende zeven dagen, hun dagelijkse
activiteiten significant beïnvloed worden door slechte of
onvoldoende slaap.
Vertaling: Andre Teirlinck
