Lopen met een perfect schema en matige intensiteit
kan je beschermen tegen diabetes type 2
15 min lopen na elke maaltijd helpt mee
aan plotselinge daling/stijging van de bloedsuikerspiegel
volgens nieuwe studies.
Een 15min wandeling na elke maaltijd schijnt te helpen bij
mensen in de 70 en 80 jaar die zich nog capabel vinden om
fysieke activiteiten te ondernemen en wel dagelijks. Korte
wandelingen en speciaal die met bv een hond, of samen.
volgens de auteur Loretta Dipietro, PHD,MPH voorzitster van
het SPHHS department van bewegingswetenschap.
De
spiersamentrekkingen bij korte wandelingen hebben een direkt
effect tegen potentiele beschadiging omdat de bloedsuiker na
de maaltijd door de wandeling stabiliseert. [observatie bij
ouderen] Deze bevindingen bevestigen dat dit onderzoek kan
leiden tot een preventiestrategie voor pre-diabetes.
En dat conditie heel belangrijk is voor
type2 diabetes. 79miljoen Amerikanen hebben pre-diabetes,
maar deze hebben geen idee van het risico dat ze lopen.
Andere studies bevestigen tevens dat gewicht verliezen en
beweging positieve preventie is tegen type 2 diabetes. Dit
is de 1e studie om vast te stellen dat fysieke activiteit
rond de maaltijd {en dit is de riskantste periode} omdat de
bloedsuiker dan snel stijgt en schade kan aanrichten.
Dipietro en haar collega's testen 10 mensen van 60+ die wel
gezond waren maar diabetes riskeerden door hogere
bloedsuikerpercentages en zonder fysieke activiteit.
Bij de ouderen die goed opletten wat ze
eten, en waarbij na de maaltijd gemeten werd hadden mede aan
de voeding te danken dat ze een lagere insuline resistentie
hadden.
Na de maaltijd is een hoge bloedsuikerspiegel een risico
voor het hart en de vaten eromheen en voor diabetes type 2
en hartkwalen. Participanten maakten 3 trainingsschema's
voor 4 weken. Bij elk protocol waren ze 48 u in een speciale
ruimte met een caloriemeter en de 1e maaltijd was de start
van de test. Op de 2e dag starten ze met 15 min lopen na
elke maaltijd of 45 min. Om 10.30u en 16.30u op de loopband.
Ze aten hierbij standaard maaltijden, en de
bloedsuikerspiegels werden 48 u lang gecontroleerd. Het
training team bevestigde dat de 15min loop na de maaltijd
het meest effectief was.
De overdreven stijging in de bloedsuikerspiegels gemeten na
de maaltijden verdwenen als de personen gingen wandelen na
de maaltijd gedurende 15 min. Op de loopband. De meeste
mensen maken de fout om laat op de dag de grootste maaltijd
te eten ,en dan ook nog een dutje doen bij de tv. dit is het
ergste wat je kunt doen.
Laat even je eten zakken en ga dan
wandelen 15 min. Dit is vooral belangrijk na het avondeten
omdat research uitwijst dat na de zwaarste maaltijd een hoge
bloedsuikerspiegel kan leiden tot een bepalend 24 uurs
glucosepeil en deze wordt beter door te wandelen zegt
Dipietro.
De resultaten van deze studie moeten nog op langere termijn
worden getest en op meer mensen. Maar het bevestigd wel al
de bevindingen van Dipietro dat bij een 48 uur controle bij
de mensen die lopen je wordt beschermd tegen het snelle
dalen en stijgen van het glucosepeil. Een lichte fysieke
training elke dag gedurende 15 min. En goed getimed helpt
ouderen, en deze hebben hier een groot profijt van. Verder
onderzoek heeft de prioriteit en is erg belangrijk zegt
Dipietro.
Vertaling: Irma