Het is bekend dat de buik voor zowel mannen
als vrouwen een bron van onzekerheid is. Op Healthylives vind je verschillende artikelen
omtrent buikspieroefeningen. Maar hoeveel buikspieroefeningen je ook doet het vet op je
buik zal niet verdwijnen. Met buikspieroefeningen maak je alleen je spieren sterker. Voor
een platte buik moet je gewicht verliezen.
Veel mensen doen buikspieroefeningen en
passen (enigzins) hun voeding aan maar merken toch dat ze het vet op hun
‘lovehandles‘, boven hun heupen, niet kunnen verliezen. Soms proberen mensen
extra buikspieroefeningen te doen, maar daar ligt niet het probleem. Het vet dat op je
‘lovehandles’ staat namelijk in direct verband met hoeveel insuline (het hormoon
dat je bloedsuikerspiegel verlaagt, en tevens het belangrijkste vetopslag hormoon)
aanmaakt.
Als je strijd om je buikvet te verminderen,
zodat je een wasbordje kunt blootleggen, dan ga ik je onthullen waarom je tot nu toe niet
in staat geweest bent om vooruitgang te boeken op dit gebied.
Learn why elevated cortisol hormone levels
and Adrenal Fatigue can cause weight gain and pain. Testing via Saliva. You will not be
able to burn fat if you have high cortisol.
Cortisol and Your Six-Pack
Cortisol -- one of several things that may
be stopping you from seeing your six-pack. All-too quickly, Cortisol can turn against you
in your fight against belly fat. I briefly discuss what it is, what it does, and what
makes it "bad".
Vroeger , in mijn jeugd , was ik zo plat
als een plank ,zelfs te mager,want men kon soms mijn ribben zien en tellen. Door te
verouderen , heb ik een buik gekregen ,hetgeen ik ,waarschijnlijk zoals U , verafschuw.
Door te willen zonnen op een strand tijdens een vakantie in het buitenland,heb ik er mij
rekenschap van gegeven ,dat ik daar nu eindelijk eens iets moest aan doen . Ik ben
informatie beginnen opzoeken ,vooral op het internet ,maar ook in knipsels over gezond
leven , over kruiden en vitamines , die ik in de loop der jaren verzameld heb , en ik ben
tot de volgende inzichten gekomen, die waarschijnlijk ook nuttig kunnen zijn voor U
,indien U hetzelfde probleem ervaart .
Een crunch - tegenwoordig noemen
instructeurs hem liever curl up - is effectiever als je hem uitvoert op een Swissball dan
als je hem uitvoert op een vaste ondergrond.
De rol van stress, sport,
suikerspiegel bij buikvet
Buikvet is eigenlijk stressvet. Ik heb
gekeken wanneer cortisol hormoon op zijn hoogst staat want deze jaagt namelijk ook je
suikerspiegel op. De piek zit tussen 6 en 10 uur en dan daalt hij. Om 1/2 4 smiddags is
hij erg laag. Door juist koolhydraten te eten wanneer cortisol laag is voorkom je
dus vetopslag bij mensen die fysiek de suikers niet meteen gebruiken voor beweging. Ook
savonds na 8 uur is je cortisol laag. Doe er je voordeel mee. Ik eet voor 12 uur dus
geen suikers (granen, rijst, banaan) meer, alleen appel, bessen, komkommer,
kokosolie en eiwit (gekookt ei, kip, kalkoen of vis) etc. En roken verhoogt ook je
cortisol en dus je suikerspiegel, daarom worden rokers die al een hogere suikerspiegel
hebben juist wel dik van roken en mensen met een lage suikerspiegel niet.
Op termijn veroorzaakt dit opjagen van je
suikerspiegel prediabetes dat zorgt voor de bekende schade aan je bloedvaten waardoor
menig roker (en zeker vrouwen) hun pensioen niet zal halen. De combinatie van roken en
diabetes is helemaal fataal. Zeker als je weet dat een rokende vrouw gemiddeld 16 jaar
eerder een hartaanval krijgt (64 ipv 80 jaar) dan een niet rokende vrouw. Sport is
voor stressgevoelige mensen niet ontspannend en jaagt cortisol alleen nog meer omhoog,
gestresste mensen worden dus door cardiofitness nog gestressder. Daarom had ik ook altijd
giga honger na de sport, want suikerspiegel was opgejaagd, suikers op en dan giga dip in
suikerspiegel door aanmaak van insuline. Iemand die gestresst is kan dus beter kiezen voor
wandelen, yoga, sauna etc. Hoog stresshormoon (cortisol) betekent namelijk een hogere
suikerspiegel en dus meer kans op vetopslag op de buik.
Ook nuttig om te weten, wat je smorgens
doet met je suikerspiegel werkt 10 uur door in de loop van de dag. Kun je dus je
suikerspiegel met eiwit, vet, groente en fruit mooi stabiel houden in de morgen dan hebt
je daar de rest van de dag voordeel van. En zorg voor ontspanning, stress is de ergste
toxine op deze planeet......en we maken hem zelf....
Ron
Your belly fat could be making you
hungrier
The extra fat we carry around our middle could be making us hungrier, so we eat more,
which in turn leads to even more belly fat. Dr. Kaiping Yang and his colleagues at the
Lawson Health Research Institute affiliated with the University of Western Ontario found
abdominal fat tissue can produce a hormone that stimulates fat cell production. The
researchers hope this discovery will change in the way we think about and treat abdominal
obesity.
Metabolic genes tied to
inflammatory predictor of heart disease and stroke risk
Two new studies provide evidence that differences in people's blood levels of C reactive
protein stem in part from natural variation in known metabolic genes.
Study in 7,000 men and women ties
obesity, inflammatory proteins to heart failure risk
Heart specialists at Johns Hopkins and elsewhere report what is believed to be the first
wide-scale evidence linking severe overweight to prolonged inflammation of heart tissue
and the subsequent damage leading to failure of the body's blood-pumping organ.
Study Indicates Metabolic Syndrome
Increases Risk of Other Health Issues for Men
Dr. Freedland discussed the metabolic syndrome that is a combination of medical disorders
that increases one’s risk for cardiovascular (CV) disease. It is defined by 3 of 5
criteria; waist circumference >102cm, high triglycerides or HDL, glucose intolerance or
high BP. The metabolic syndrome increases the CV risk of death in younger men by 5% over
10 years and at 12 years there is an increased overall risk of death of 20%.
A diet containing tart cherries may help reduce the symptoms of metabolic syndrome and the
risk of cardiovascular disease, according to a study conducted by researchers from the
University of Michigan and presented at the annual meeting of the American Dietetic
Association. The study was funded by the Cherry Marketing Institute, which did not have
any involvement in its design, implementation or analysis. Metabolic syndrome is a cluster
of symptoms that increase the risk of cardiovascular disease and diabetes, including high
blood pressure, high triglycerides, high fasting blood sugar, low HDL ("good")
cholesterol and central obesity (obesity characterized mainly by belly fat). In the
current study, researchers evaluated several symptoms of metabolic syndrome in mice that
were fed one of two diets, either with or without added whole tart cherry powder.
Larger belly in mid-life increases
risk of dementia
People with larger stomachs in their 40s are more likely to have dementia when they reach
their 70s, according to a study published in the March 26, 2008, online issue of
Neurology, the medical journal of the American Academy of Neurology.
In a large U.S. population-based study presented at the 73rd Annual Scientific Meeting of
the American College of Gastroenterology, metabolic syndrome patients had a 75 percent
higher risk of colorectal cancer compared to those without metabolic syndrome. Dr. Donald
Garrow and Dr. Mark Delegge of the Medical University of South Carolina in Charleston
analyzed data of patients who reported a history of metabolic syndrome and colorectal
cancer from the National Health Interview Survey (NHIS), a comprehensive nationally
representative study conducted each year by the National Center for Health Statistics.
Metabolic syndrome was defined as having a combination of three common chronic medical
conditions: hypertension, diabetes and elevated cholesterol. The risk of colorectal cancer
among patients with metabolic syndrome was determined by multivariate logistic regression
analysis, controlling for age, race, gender, obesity, smoking and alcohol use. "Since
individuals with the metabolic syndrome have a significantly higher lifetime risk of
colorectal cancer, they should closely adhere to published guidelines for colorectal
cancer screening," said Dr. Garrow.
Even modest exercise can reduce
negative effects of belly fat
A new University of Illinois study suggests that moderate amounts of exercise alone can
reduce the inflammation in visceral fat—belly fat, if you will—that has been
linked with metabolic syndrome, a group of risk factors that predict heart disease and
Type 2 diabetes. "In the study, the benefits of exercise were apparent, even without
a change in diet. We saw improvements in insulin sensitivity, less fat in the liver, and
less inflammation in belly fat," said Jeffrey Woods, a U of I professor of
kinesiology and community health and faculty member in the U of I Division of Nutritional
Sciences and the Integrative Immunology and Behavior Program. Belly fat is particularly
dangerous because it produces inflammatory molecules that enter the bloodstream and
increase the risk of heart disease and diabetes, he said. "Scientists now know that
obesity is associated with a low-grade systemic inflammation. Obese people have higher
levels of circulating inflammatory markers, such as C-reactive protein (CRP), which are
produced and secreted by fat tissue. This inflammation then triggers the systemic diseases
linked with metabolic syndrome, such as Type 2 diabetes and heart disease," he said.
In the study, Woods and his colleagues examined the effects of diet and exercise on the
inflammation of visceral fat tissue in mice. A high-fat diet was first used to induce
obesity in the animals. After 6 weeks, mice were assigned to either a sedentary group, an
exercise group, a low-fat diet group, or a group that combined a low-fat diet with
exercise for 6 or 12 weeks so the scientists could compare the effects in both the short
and long term. "The surprise was that the combination of diet and exercise didn't
yield dramatically different and better results than diet or exercise alone," said
Vicki Vieira, the lead author of the study.
According to a study that appeared in Diabetes Care, a journal published by the American
Diabetes Association, a diet rich in monounsaturated fats (MUFA) may help reduce abdominal
fat better than a carbohydrate rich diet.
The missing link between belly fat
and heart disease?
Overweight people have a higher risk of heart attacks, strokes and other problems that
arise from clogged, hardened arteries. Now, a new study in mice gives the first direct
evidence of why this link might exist -- and a tantalizing look at how it might be broken.
Protein made by fat cells may
increase risk of heart attack in older adults
Adiponectin, a protein produced by fat cells, may play a pivotal and counterintuitive role
in cardiovascular health for older Americans according to a new study accepted for
publication in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
A new study from the University of Michigan looked at belly fat -- also known as visceral
fat -- in mice. It finds a link between inflammation around the cells of visceral fat
deposits and the artery-hardening process of atherosclerosis. Results also show a widely
used diabetes drug can ease that inflammation and protect against further damage to the
arteries.
