Onderzoek onthult de sleutel voor het voorkomen
van rugpijn bij hardlopers
Werken aan de diepe kern, niet aan de buikspieren, is
essentieel om een betere hardloper te worden.
Een nieuwe studie van Wexner Medical Center van de
Ohio State University onderzoekt wat chronische rugpijn
bij hardlopers kan veroorzaken en hoe dit te voorkomen.
De studie, gepubliceerd in de Journal of
Biomechanics, suggereert dat hardlopers met zwakke diepe
kernspieren een hoger risico hebben om lage rugpijn te
ontwikkelen. En helaas zijn de diepe kernspieren van de
meeste mensen lang niet zo sterk als ze zouden moeten
zijn.
Om de rol van de oppervlakkige en diepe kernspieren
te onderzoeken, gebruikten de wetenschappers
bewegingsdetectietechnologie en krachtmeetbare
vloerplaten om de spierbewegingen tijdens activiteit te
onderzoeken.
"We maten de afmetingen van lopers en hoe ze
evolueerden om een computermodel te creëren dat
specifiek is voor die persoon, zodat we konden
onderzoeken hoe elk bot beweegt en hoeveel druk er op
elke verbinding wordt uitgeoefend", zegt Ajit Chaudhari,
universitair hoofddocent in fysiotherapie en biomedische
engineering aan het Wexner Medical Center van de Ohio
State University, die de studie leidde. "We kunnen dan
die simulatie gebruiken om bepaalde spieren virtueel
'uit te schakelen' en te observeren hoe de rest van het
lichaam dat compenseert. '
We vonden dat zwakke diepe kernspieren meer
oppervlakkige spieren dwingen, zoals de buikspieren, om
harder te werken die zo de vermoeidheid sneller
bereiken. Wanneer die oppervlakkige spieren het werk
doen van de diepe kern, zijn er vaak pijnlijke gevolgen.
"Wanneer de diepe kern zwak is, kan het lichaam
compenseren op een manier die de mogelijkheid geeft om
in essentie dezelfde weg te gaan," zei Chaudhari. "Maar
dat verhoogt de belasting van de wervelkolom op een
manier die kan leiden tot lage rugpijn."
Experts zeggen dat het gebruikelijk is dat zelfs goed
geconditioneerde atleten hun diepe kern verwaarlozen, en
er is veel verkeerde informatie online en in
fitnessbladen over de kernkracht. Traditionele
oefeningen met een groot bewegingsbereik, zoals sit-ups
of achterextensies, geven niet de sterke kern die nodig
is om een betere hardloper te zijn.
In plaats daarvan zegt Chaudhari dat oefeningen die
zich richten op het stabiliseren van de kern, vooral op
onstabiele oppervlakken, echt een betere loper maken.
"Werken aan een six-pack en proberen een betere loper
te worden is zeker niet hetzelfde. Als je naar geweldige
lopers kijkt, hebben ze meestal geen six-pack, maar hun
spieren zijn erg fit," zei Chaudhari. "Statische
oefeningen die dwingen de kern te stimuleren en je
lichaam op zijn plaats te houden, zullen echt een betere
loper van je maken."
Vertaling: Andre Teirlinck